Уфа, Ибрагимова 88

welcome@personasport.ru
+7 347 292 04 04
Новость - CrossFit

CrossFit

Многим фитнес представляется эдаким сочетанием четырех подходов по 8 повторений, с отдыхом в 2-5 минут между подходами, и пробежками на кардиотренажерах в течение часа с тщательным просчетом количества калорий. CrossFit стирает в порошок устоявшиеся представления о фитнесе!

Что такое CrossFit?

Cross – в переводе с английского означает “ пересекать, совмещать, форсировать”. Fit (анг.) - сильный, здоровый. Таким образом, Кроссфит – это мощное сочетание всего самого сильного и эффективного в фитнесе и спорте. Кроссфит бьет по всем направлениям: развивает силу, выносливость, координацию, а также закаляет характер. Кроссфит – продукт повсеместного распространения фитнеса, и результат возросшей потребности в качественной программе для всех любителей и почитателей.

Спортивные направления, собранные в программу кроссфита:

- Тяжелая атлетика
- Легкая атлетика
- Гимнастика
- Пауэрлифтинг
- Бодибилдинг

Уникальное сочетание таких крупных и популярных дисциплин рождает 100% эффективный готовый продукт в виде программы, в короткие сроки способствующей проработке все групп мыщц, увеличивая силовые и функциональные показатели, укрепляя сердечно - сосудистую систему и изменяя внешний облик занимающихся до неузнаваемости. Главный критерий – вес, дистанция, количество повторений и время. Все это образует жгучий коктейль под названием “Кроссфит”.

Рождение сверхновой.

Кроссфит был основан бывшим американским гимнастом Грегом Глассманом. Программа начала зарождаться еще 20 лет назад, пока в 2001 году в Калифорнии не открылся первый кроссфит - зал. Но Глассман не стал останавливаться на достигнутом и начал обширную компанию по продвижению нового направления, проводя различные семинары, мастер – классы и выступления. Кроссфит быстро завоевал популярность как среди опытных спортсменов, так новичков. Сегодня по всему миру функционирует более 4 тыс. полностью оборудованных кроссфит - залов.

По системе кроссфит проходят физическую подготовку спецслужбы, военные, пожарные, МЧС США, Канады и Европы. С каждым днем кроссфит внедряется во все новые и новые сферы. Так, например, есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. CrossFit Football, с адаптацией к футбольным тренировкам. Существуют также программы для беременных женщин, для людей преклонного возраста и т.д.

Система тренировок Кроссифт содержит большое количество вариаций упражнений, которые комбинируют в различную группу и применяют различные весовые нагрузки. Интенсивность тренировок подбирается с учетом индивидуальных предписаний. С 2007 года Кроссфит шагнул еще на одну ступень выше, поскольку были проведены первые соревнования и определены первые чемпионы в различных весовых категориях.

В 2011 году был запущен он - лайн проект “CrossFit Open”, на сайте www.crossfit.com участникам проекта предлагаются еженедельно новые тренировки, результаты которых можно собирать здесь же в специальном интернет - журнале. Кроссфит распространяется по свету с невероятной скоростью, завоевывая все больше и больше сердец, искренне верящих в то, что .теперь фитнес – это спорт.

Самые распространенные программы

Кроссфит содержит огромное количество вариантов и дополнений классических упражнений различных видов спорта. Но есть несколько основных упражнений, составляющих костяк Кроссфит - тренировок.

Упражнения с собственным весом:

- Приседания – на двух ногах, на одной ноге, с нагрузкой и без, с расставленными широко ногами и т.д.
- Гиперэкстензии – разгибание спины в горизонтальной плоскости при статически закрепленных ногах.
- Выпрыгивания – интенсивные прыжки на различные блоки и поверхности.
- Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
- Отжимания вниз головой – отжимания из стойки на руках у стены.
- Скакалка – прыжки со скакалкой с высокой интенсивностью и двойным махом скакалки в одном прыжке.
- Выпады вперед с гантелями на каждую ногу.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

- Уголок – удержание ног на кольцах или брусьях относительно плоскости тела под углом 90 градусов.
- Полные подтягивания на гимнастических кольцах.
- Отжимания на брусьях.
- Лазанье по канату.
- Подтягивание на перекладине.

Упражнение на расстояние:

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км. Гребля – преодоление расстояния от 500м до 5000м на гребном тренажере за минимальное время.

Упражнение на расстояние:

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км. Гребля – преодоление расстояния от 500м до 5000м на гребном тренажере за минимальное время.

Упражнения с грузами:

Становая тяга.
Толчок — подъем штанги с пола над головой, используя технику тяжелой атлетики.
Приседания со штангой. 
Подъемы гири.

Кроссфит для похудения

Программа Кроссфита настолько интенсивна и разнообразна, что самым идеальным образом подходит для тех, кто быстро хочет похудеть и привести себя в форму.

Почему:

Динамичные тренировки поддерживают высокий сердечный ритм, поэтому расход энергии будет происходить гораздо быстрее. Частое дыхание при тренировках будет создавать высокую необходимость организма в кислороде, что в свою очередь, благотворно скажется на увеличении размера легких. За счет большого количества сложных упражнений Кроссфит развивает силу и выносливость, причем результат станет заметен почти сразу же. Большие объемы мыщц, наработанные в тренажерном зале еще не говорят о большой силе, и тем более, не гарантируют большой выносливости. Кроссфит даст возможность развиваться гармонично. Большое количество задействованных при упражнениях мыщц, даст повышенный метаболизм, что спровоцирует снижение доли жира в организме и значительно улучшит самочувствие. Несмотря на всю свою невероятную интенсивность, кроссфит в значительной мере провоцирует рост мышечной массы. Причем расти будет “чистая” мышца, а не просто объем. Тренировки Кроссфит очень сложные и интенсивные, поэтому вместо привычных 1,5-2 часов, Вы будете тратить 20-60 минут на одну тренировку, при этом отрабатывать на ней так, что Вас начнут посещать мысли о скорой погибели, однако проведя всего пару тренировок, поймете, что Кроссфит – это прямой путь к новой жизни.