Уфа, Ибрагимова 88

welcome@personasport.ru
+7 347 292 04 04
Новость - Как правильно “качать” бицепс.

Как правильно “качать” бицепс.

Для начала необходимо определиться: качать будем конкретно бицепс, или же всю руку. Это важно для выбора комплекса упражнений и вида нагрузки. Тягая по 40-50 килограмм на кривом грифе, мы ждем, что “кукуруза” на руке приобретет долгожданную форму апельсина, однако, это тенденциозно на протяжении месяцев не приносит результата. В целом рука приобретает определенный объем, однако, на внешнем виде бицепса это мало сказывается. Необходимо проанализировать ситуацию и сделать качественный вывод.

Бицепс – изолированная мышца, малая по своему объему (по сравнению с остальными), и не такая сильная, как многие из нас думают. При больших весах задействуется большее количество мышц, что, соответственно, снижает нагрузку на бицепс. При этом, являясь малой мышцей, бицепс требует более интенсивной нагрузки, нежели, например, спина, грудь или ноги, а это означает меньшие веса и большее количество повторений в подходе. То есть, если при жиме лежа мы делаем 8-10 повторений, то при подъеме гантелей на бицепс должны 20-30! Но это совсем не значит, что подходы с большими весами нужно полностью исключить. Работа на объем руки важна, однако необходимый результат придет к нам только в том случае, если мы будем “бомбить” бицепс повторениями.

Также бицепс очень быстро привыкает к одному виду нагрузки, поэтому для него имеет огромное значение разнообразие. Подъемы гантелей под прямым углом и в наклоне, широкий и узкий хват при подъеме штанги, тяга на кроссовере, подтягивания простые, на одной руке и на канате, подъемы на скамье, специальные изолирующие тренажеры – все это способно образовать необходимый комплекс для роста и развития.

Еще одна важная вещь, которую необходимо знать: при опускании штанги бицепс также работает полностью, поэтому, роняя ее, мы лишаем себя очень важной части нагрузки, сказывающейся на дальнейшем результате. В идеале, подъем гантели или штанги по времени должен быть короче, чем опускание. Именно тогда все мышечные волокна бицепса качественное нагрузятся, это обеспечит необходимый рост.

Необходимо помнить, что истинный показатель силы бицепса – не максимальный вес штанги, поднимаемой 5-6 раз, а четкое количество правильных повторений с рабочим весом.