Уфа, Ибрагимова 88

welcome@personasport.ru
+7 347 292 04 04
Новость - Какой должна быть разминка перед тренировкой?

Какой должна быть разминка перед тренировкой?

Все прекрасно знают о великой пользе разминки перед тренировкой. Однако, очень многие, попросту, не хотят уделять ей отдельного внимания и относятся как к рутине. Но! Разминка – не только естественная прелюдия перед любым тренингом, но и важнейшая ее часть. Всегда лучше заниматься самому, чем фитнес смотреть онлайн. Помимо того, что разминочная часть тренировки существенно снижает от вероятность получения травмы, она еще и влияет на эффективность восприятия организмом нагрузки, а также психологически настраивает на более высокий результат.

Самая распространенная ошибка в разминке – бег на длинную дистанцию перед силовой тренировкой. Короткая пробежка в легком темпе оказывает большую пользу и позволяет разогнать застоявшуюся в течение рабочего дня кровь в мышцах. Однако, преодоление дистанции более 1 километра настраивает организм на длительную аэробную работу, что, без сомнения, снижает эффективность анаэробной нагрузки.

Перед аэробной нагрузкой же, например – фитнес латина, наоборот, важно немного размять мышцы и суставы. Для этого можно немного поприседать, растянуть бедренные мышцы и голени, тонизировать верхнюю часть тела. Но, опять же, никогда не стоит увлекаться силовыми упражнениями перед бегом или аэробикой.

Разминка перед силовыми упражнениями:
- снижает риск получения травмы;
- повышает эффективность тренинга;
- стимулирует выработку гормонов, ответственных за физическую активность;
- улучшает метаболизм,
- расширяет сосуды и капилляры, увеличивает давление, что тренирует мышцы значительно результативнее.

Разминка перед бегом, аэробикой и спортивными играми:
- повышает эластичность мышц и суставов;
- стимулирует сердечно – сосудистую систему;
- ускоряет метаболизм;
- активизирует нервную систему, что положительным образом сказывается на скорости мышления, реакции и координации.

При занятиях в тренажерном зале важно также помнить о специальной разминке перед каждым новым упражнением. Главная ее суть – задействование тех же мышц и суставов, но только с нагрузкой не более 50% от рабочей. Мышечные волокна после такой разминки полностью насыщаются кислородом и тонизируются, что позволяет во время основной работы сделать больше, лучше и эффективнее.