Бронируйте свой счастливый билет уже сегодня!

Фитнес-клуб OLYMPIA разыгрывает 50 000 рублей! Условия простые: приобрести карту и 27 июля испытать удачу на торжественном розыгрыше. Вас ждет много других интересных и ценных призов от клуба и партнеров.
подробнее

Уфа, Ибрагимова 88

welcome@personasport.ru
+7 347 292 04 04
Новость - Пробежать марафон. Как я это сделаю?

Пробежать марафон. Как я это сделаю?

Постоянно повторяй себе, что ты это обязательно сделаешь. Лукавый змей, скрывающийся под личиной здравого смысла и сладостной лени, беспрестанно будет искушать тебя. Ты это сделаешь и точка.

Начинай бегать каждый день. Начни с поиска фитнес центры в уфе. Первую неделю преодолевать привычную дистанцию, постоянно стараясь улучшить время. Дальше больше. Постарайся за вторую неделю достичь отметки 15 километров, увеличивая ежедневно дистанцию на 1-2 км. В один из выходных дней попробуй бегать в течение двух часов непрерывно. Темп и время не имеют значения, необходимо приучить ноги к длительной нагрузке.

Цель третьей недели – 20 км. Чередуй с нагрузкой 10 км. Если ты чувствуешь, что пока не в состоянии достичь 20 км, ее, тогда передохни день – два. К концу четвертой недели необходимо быть в состоянии преодолеть их. На пятой и шестой неделях важно менять нагрузки. Пробеги в первый день 15 км, во второй - 20, в третий – 10. Отдохни пару дней и повтори сначала. В конце шестой недели беги в течении трех часов непрерывно, стараясь большую часть времени держать свой привычный темп.

Итак, седьмая неделя и полтора месяца за плечами. Немного о питании: старайся потреблять больше углеводов и пей много воды. Причем, углеводы необходимы как до тренировки, так и после, поскольку такие большие нагрузки “съедают” все запасы. На этой неделе ты чередуешь дни с получасовыми пробежками с бегом на 10 километров. В самом начале восьмой недели пробеги 25 км. Затем чередуй 10 и 15 до конца недели с одним выходным. На девятой неделе постарайся достичь 30 км. Один раз пробеги 20 км, один 15, один 10, отдохни день и беги 3 часа в свободном темпе. В начале десятой беги два дня подряд по 20 км. Затем три дня выходных и день X.

В день Х необходимо хорошо позавтракать. Необходимо, чтобы кто – то постоянно следовал за тобой на машине или велосипеде и снабжал водой. Не бери слишком быстрый старт, лучше как следует потом выложиться на финише. В течении трех дней перед марафоном сократи потребление белков и увеличь количество углеводов. Организм должен запастись питательными веществами. Сразу после забега старайся избегать переохлаждений – организм значительно ослаблен. Очень важно также, на протяжении всего тренировочного процесса периодически посещать массаж и самостоятельно растирать ступни ног, поскольку бег – существенная нагрузка на опорно – двигательный аппарат, так же тебе поможет правильный фитнес.

Как видишь, все не так уж сложно, если задаться целью и без колебаний идти к ней. К конечном счете, после двух месяцев изнуряющих тренировок, ты почувствуешь себя человеком, которому под силу совершать самые сильные поступки и преодолевать самые крутые преграды. Потому что если захотел – значит сделал, а по - другому и быть не может.