Уфа, Ибрагимова 88

welcome@personasport.ru
+7 347 292 04 04
Новость - Вся правда о приседаниях.

Вся правда о приседаниях.

Приседания – одно из базовых упражнений в любом виде спорта или направлении фитнеса. Это анатомически правильное, мышечно гармоничное и невероятно эффективное во всех планах упражнение. Однако, его благодаря популярности, очень многие новички в фитнес-клубе начинают приседать неправильно. Из-за этого либо возникают травмы, либо отсутствует прогресс в тренировках.

Во-первых, для того, чтобы приседать с утяжелениями, необходимо научиться правильно приседать с собственным весом. Из-за малоподвижного образа жизни коленные суставы, ступни, а также сухожилия и связки теряют необходимые для интенсивной нагрузки качества. В сочетании с неправильной техникой это очень быстро приводит к травмам и, как следствие, снижению интереса к фитнесу. Начинать приседать необходимо с малой нагрузкой или без нее.

Во-вторых, никогда не нужно гнаться за большим весом. Всегда найдется кто-то, кто будет приседать с большим количеством блинов на штанге. И дело здесь не только в силе ног, но и в анатомических особенностях строения тела. Традиционно, людям с длинными мышцами сложнее увеличивать силовые показатели ног. Именно оттого многие опытные “качки” обладают худыми ногами и непропорциональными формами. Чтобы нарастить мышечную массу на ногах необходимо постепенно повышать вес штанги.

В-третьих, необходимо приседать больше десяти раз в подходе. Мышечные волокна на ногах достаточно объемные и имеют несколько слоев. Совершая малое количество, повторений мы лишаем некоторые слои полноценной нагрузки. В итоге мы не достаточно тренируем мышцы ног.

В-четвертых, в ногах огромное количество мышц, поэтому одними лишь приседаниями со штангой обойтись нельзя. Причем большинство этих мыщц невозможно проработать в статическом состоянии, в том числе и посредством приседаний, поскольку ноги – это органы перемещения в пространстве. Это значит, что тренировка ног должна сочетать приседания, прыжки, выпады, пробежки и так далее.

Существует предрассудок, что тренированный человек должен обладать накаченными бицепсами и рельефным прессом, однако, ноги в этом смысле играют гораздо более значительную роль. Человек с крепкими ногами обладает гораздо большими возможностями и смотрится всегда более привлекательно. Поэтому, приседания, как одно из основных упражнений для их развития, должны входить в фитнес – программу каждого.